Dra. Alexandra Galletti

Ejercicios Kegel para el suelo pélvico

Los ejercicios Kegel son recomendados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Fueron desarrollados por el médico ginecólogo Arnold Kegel en la década de 1940 como método para mejorar la incontinencia urinaria.  

Estos ejercicios son una maravilla, como sexóloga clínica los recomiendo abiertamente por las siguientes razones:   

  • Superar casos de incontinencia: para pacientes que sufren de incontinencia por esfuerzo, incontinencia urinaria imperiosa e incontinencia fecal.
  • Para mejorar la duración y la potencia de la erección.
  • Problemas de próstata.
  • Prevención de prolapsos.
  • Para alcanzar el tan anhelado squirt.
  • Para lograr orgasmos múltiples.
  • Para fortalecer los músculos de la vagina después del parto.  

¿Cómo hacer ejercicios Kegel?

Primero que todo, hay que saber identificar cuáles son exactamente los músculos pubocoxigeos. Al momento de orinar, detén el flujo del chorro y ya lo sabrás automáticamente, son justo aquellos que has utilizado para parar la micción.   

Ahora que lo sabes, contrae los músculos por cinco segundos y relájalos después. Haz series de 10 repeticiones hasta llegar a un máximo de 20, unas tres veces al día.

¿Dónde y cuándo hacerlos? Dónde quieras y cuándo quieras. ¿Qué estás esperando? Si tienes alguna duda no dejes de contactar a tu sexóloga en Tampa.

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